Starea de recuperare pe baza activităţii 24/7
Caracteristica stare de recuperare urmăreşte încărcătura dumneavoastră cumulativă – adică intensitatea volumul şi frecvenţa antrenamentului şi activităţii dumneavoastră – ţinând seama de contextul dumneavoastră de antrenament. Starea dumneavoastră de recuperare combină încărcătura de antrenament cu datele despre activităţile pe care le faceţi în fiecare zi. Aceasta estimează starea de recuperare şi cât de mult durează până vă recuperaţi. Este un instrument care vă ajută să evitaţi antrenamentul excesiv sau insuficient şi să vă ajustaţi planurile de antrenament, alături de alte instrumente cum este testul ortostatic.
Starea dumneavoastră de recuperare se bazează pe încărcarea antrenamentului cumulată, activitatea zilnică şi odihna din ultimele 8 zile. Cele mai recente sesiuni de antrenament şi cea mai recentă activitate contează mai mult decât cele mai vechi şi prin urmare vor avea cel mai mare efect asupra stării de recuperare. Activitatea dumneavoastră în afara sesiunilor de antrenament este urmărită cu un accelerometru 3D care înregistrează mişcările încheieturii mâinii. Acesta analizează frecvenţa, intensitatea şi iregularitatea mişcărilor dumneavoastră, împreună cu informaţiile dumneavoastră fizice, permiţându-vă să vedeţi cât de activ sunteţi în afara sesiunilor de antrenament. Prin combinarea activităţii dumneavoastră zilnice cu încărcătura antrenamentului aveţi o imagine exactă a stării de recuperare necesare. Monitorizarea continuă a stării de recuperare vă va ajuta să vă recunoaşteţi limitele personale, să evitaţi antrenamentul excesiv sau insuficient şi să ajustaţi intensitatea şi durata antrenamentului în funcţie de ţintele zilnice şi săptămânale.
Pentru a obţine informaţiile cele mai exacte despre starea de recuperare, purtaţi senzorul pentru ritm cardiac când vă antrenaţi.
|
Foarte solicitat „Foarte solicitat” înseamnă că v-aţi antrenat intens în ultima vreme şi încărcătura dumneavoastră cumulativă este foarte ridicată. În timp, acest lucru vă va îmbunătăţi forma fizică şi performanţa. Nu trebuie decât să vă acordaţi suficient timp pentru a vă recupera complet înainte de următoarea perioadă de antrenament intens sau competiţie. Solicitat „Solicitat” înseamnă că încărcătura dumneavoastră de antrenament s-a acumulat şi a devenit ridicată. Acest lucru poate însemna, de asemenea, că nu sunteţi complet recuperat după antrenamentul şi activitatea anterioare. Îmbunătăţirea formei fizice şi a performanţei necesită antrenament intens periodic, dar şi timp de recuperare. Echilibrat „Echilibrat” vă informează că antrenamentul dumneavoastră recent şi timpul de care aveţi nevoie pentru a vă recupera după acesta sunt echilibrate. Când acordaţi suficient timp pentru recuperare, vă puteţi asigura că obţineţi randamentul maxim de la antrenamentul dumneavoastră. Subantrenat „Subantrenat” înseamnă că v-aţi antrenant recent mai puţin decât în mod normal. Poate că aveţi nevoie de timp suplimentar pentru a vă recupera după o boală, după stresul de fiecare zi sau aveţi nevoie de o schimbare de de concentrare în planul dumneavoastră de antrenament. Vă rugăm să reţineţi totuşi că, dacă reduceţi încărcătura antrenamentului mai multe săptămâni la rând fără planificare atentă, unele dintre avantajele antrenamentului care au fost deja obţinute pot să scadă. |
|
Vă arată când veţi atinge următorul nivel de recuperare. |
Vizualizarea stării dumneavoastră de recuperare
- Atingeţi afişajul în vizualizarea timp
sau
- Accesaţi Status > Recovery status (Stare > Stare recuperare) în meniul principal
Vizualizarea caloriilor dumneavoastră zilnice
Vedeţi câte calorii aţi consumat prin antrenament, activitate şi RMB (Rata metabolică de bază: activitatea metabolică minimă necesară pentru menţinerea vieţii).
- Atingeţi afişajul de două ori în vizualizarea timp
sau
- Accesaţi Today's activity (Activitatea de astăzi) în meniul principal şi apăsaţi START în vederea Activitate.
O vizualizare mai detaliată a activităţii dumneavoastră zilnice, inclusiv intensitatea activităţii, timpul activ, inactivitatea, paşii/distanţa, caloriile şi timpul de somn/indexul este disponibilă în aplicaţia şi serviciul web Flow.